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Posture étirement de l'ouest

Paschimottanasana

La posture étirement de l’ouest, ou paschimottanasana, étire la colonne vertébrale tout en stimulant la digestion. Dans cette posture, les jambes sont tendues et les mains enserrent les pieds, les chevilles ou les mollets dans une flexion vers l’avant.
Paschimottanasana

Instructions pour la posture étirement de l'ouest

  • Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous et ensemble.
  • Atteignez vos bras avec une inspiration pour allonger votre colonne vertébrale.
  • Pliez vers l’avant avec une expiration.
  • Saisissez l’extérieur de vos pieds, chevilles ou mollets, selon votre flexibilité.
  • Détendez votre tête afin qu’elle soit alignée avec votre colonne vertébrale.
  • Respirez pendant que vous maintenez la pose.

Précautions

  • À éviter si vous souffrez d’asthme ou d’une blessure aiguë au dos

Avantages de la posture de l'étirement de l'ouest

  • Étire les ischio-jambiers
  • Étire la colonne vertébrale
  • Stimule la digestion
  • Calme l’esprit
  • Facilite le pratyahara (retrait des sens)

Le répertoire des postures vous est donné à titre informatif. Il ne constitue pas un cours de yoga donné par un professeur qualifié.

Paschimottanasana est la meilleure des postures ; grâce à elle, les courants de Prana montent le long de Sushumna, le feu digestif augmente, le ventre devient plat et le corps se libère de toute maladie.

Hatha Yoga Pradipika 1.29