Posture du poirier
Salamba sirsasana
- AVANCÉ
La posture du poirier ou salamba sirsasana, est une inversion qui nécessite à la fois de la force et de la concentration. Avec les avant-bras contre le sol et la tête dans les mains, le corps est inversé sur une ligne verticale.
Instructions pour la posture du poirier
- Agenouillez-vous et placez vos avant-bras sur le sol.
- Tenez-vous aux coudes opposés.
Relâchez vos mains, en gardant vos coudes là où ils sont, et entrelacez vos doigts. - Amenez la couronne de votre tête au sol de manière à ce que l’arrière de votre tête touche presque vos mains.
- Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches.
- Avancez vos pieds vers vous en expirant.
Un par un, ramenez vos genoux vers votre poitrine en inspirant. - Redressez vos jambes et tendez vos pieds vers le ciel avec une expiration, en rentrant vos côtes.
- Concentrez votre regard à quelques mètres devant vous et respirez tout en maintenant la pose.
Précautions
- À éviter pour les douleurs au cou, l’hypertension artérielle, le glaucome, les maux de tête et les problèmes cardiaques
- Apprenez toujours cette pose d’un professeur qualifié
Avantages de la posture du poirier
- Renforce le tronc et la colonne vertébrale
- Apporte du sang frais au cerveau
- Stimule le chakra sahasrara
- Revitalise l’esprit
- Soulage l’anxiété