Posture du héros allongé
supta virasana
- Avancé
La posture du héros allongé ou supta virasana, est une version plus avancée de la pose du héros. De héros, le yogi s’allonge sur le dos et tient les coudes opposés au-dessus de la tête. Cette pose est bonne pour étirer les organes abdominaux.
Instructions pour la posture du héros allongé
- Commencez par vous agenouiller et écartez vos pieds aussi large que vos hanches.
- Expirez et abaissez vos fesses entre vos mollets.
- À la prochaine expiration, inclinez-vous en arrière, en baissant la tête et en vous ramenant au sol.
- Inspirez et tendez vos bras au-dessus de votre tête.
- Saisissez les coudes opposés.
- Respirez tout en maintenant la pose.
Précautions
- Évitez cette pose si vous avez une blessure au genou ou au dos.
- Séparez les genoux afin de soulager toute tension ou douleur.
Avantages de la posture du héros allongé
- Étire les organes abdominaux
- Améliore la flexibilité du genou
- Ouvre le coeur
- Dynamise l’esprit