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Posture du demi-bateau

Ardha Navasana

La posture du demi-bateau ou Ardha Navasana est une posture de renforcement de base fréquemment pratiquée dans les cours de vinyasa. Le corps forme un “V” partiel avec le bas sur le sol et les genoux pliés. Les bras sont tendus et tendent vers les pieds. Cela conduit à la posture du bateau dans laquelle les jambes sont tendues en forme de “V” complet.

Posture du demi-bateau - Ardha Navasana - Half Boat

Instructions pour la posture du demi-bateau

  • En position assise, expirez et soulevez vos pieds du sol, en vous penchant en arrière pour vous équilibrer.
  • Pliez vos genoux pour que vos mollets soient parallèles au sol.
  • Tendez vos mains vers vos pieds, les bras également parallèles au sol.
  • Respirez tout en maintenant la pose.

Précautions

  • Évitez si vous avez des problèmes de bas du dos ou une pression artérielle basse.

Avantages de la posture du demi-bateau

  • Renforce le noyau
  • Renforce le bas du dos
  • Améliore la digestion
  • Dynamise

Le répertoire des postures vous est donné à titre informatif. Il ne constitue pas un cours de yoga donné par un professeur qualifié.

Le yoga est pour le nettoyage interne, pas pour l'exercice externe. Le yoga signifie une véritable connaissance de soi.

Posture du demi-bateau - Ardha Navasana - Half Boat