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Posture du Chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

La posture du chien tête en bas, ou adho mukha svanasana, est une asana de yoga fondamentale qui nécessite de la souplesse et de la force dans le haut du corps. Dans cet asana, le corps forme un « V » inversé avec les pieds et les mains appuyant sur le sol et les hanches poussant vers le haut.
Posture Chien tête en bas

Instructions pour la posture du Chien tête en bas

  • Commencez avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  • Écartez vos doigts et appliquez un poids uniforme sur chaque jointure et sur toute votre paume.
  • Soulevez vos hanches vers le haut lors d’une expiration, en sortant de vos genoux.
  • Regardez entre vos bras vers votre marine.
  • Respirez pendant que vous maintenez la pose.

Précautions

  • Gardez vos pieds à distance des hanches (ne surestimez pas la largeur de vos hanches)
  • A éviter en cas de grossesse tardive
  • Syndrome du canal carpien (modifier en reposant votre poids sur vos avant-bras au lieu des mains)

Avantages de la posture du Chien tête en bas

  • Étire les ischio-jambiers, les mollets, les mains et les pieds
  • Renforce les bras et les cuisses
  • Dynamise le corps
  • Allonge la colonne vertébrale
  • Augmente la circulation sanguine vers la tête

Le répertoire des postures vous est donné à titre informatif. Il ne constitue pas un cours de yoga donné par un professeur qualifié.

Quand j'atteins Adho Mukha Svanasana, je peux trouver ces moments de paix. J'ai le temps de contrôler ma respiration, d'écouter mon corps et de lâcher prise.

Chien tete en bas