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Posture du bateau

Navasana

La posture du bateau, ou navasana, est une asana de yoga assise qui nécessite une force de base pour maintenir le corps en forme de “V”. Navasana fait partie de la série principale du yoga Ashtanga et est populaire dans une gamme de styles de yoga en raison de ses avantages physiques et mentaux.
Posture du Bateau

Instructions pour la posture du bateau

  • Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous.
  • Soulevez à travers le sternum et penchez-vous légèrement en arrière tout en engageant votre abdomen.
  • Ramenez vos genoux vers votre poitrine, en vous équilibrant sur vos ischions.
  • Ensuite, allongez lentement vos jambes jusqu’à ce que vous vous reposiez sur vos ischions et que votre corps forme un “V”.
  • Allongez vos bras devant vous jusqu’à ce que vos bras soient droits et parallèles au sol.

Précautions

  • A éviter pendant la grossesse

Avantages de la posture du bateau

  • Renforce les fléchisseurs de la hanche, la colonne vertébrale et l’abdomen
  • Améliore la digestion
  • Stimule la thyroïde et les reins

Le répertoire des postures vous est donné à titre informatif. Il ne constitue pas un cours de yoga donné par un professeur qualifié.

Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour pratiquer le yoga, tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre corps et de votre esprit. Même un tapis, bien qu'agréable, n'est pas nécessaire.