Posture du bateau
Navasana
- MOYEN
La posture du bateau, ou navasana, est une asana de yoga assise qui nécessite une force de base pour maintenir le corps en forme de “V”. Navasana fait partie de la série principale du yoga Ashtanga et est populaire dans une gamme de styles de yoga en raison de ses avantages physiques et mentaux.
Instructions pour la posture du bateau
- Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous.
- Soulevez à travers le sternum et penchez-vous légèrement en arrière tout en engageant votre abdomen.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine, en vous équilibrant sur vos ischions.
- Ensuite, allongez lentement vos jambes jusqu’à ce que vous vous reposiez sur vos ischions et que votre corps forme un “V”.
- Allongez vos bras devant vous jusqu’à ce que vos bras soient droits et parallèles au sol.
Précautions
- A éviter pendant la grossesse
Avantages de la posture du bateau
- Renforce les fléchisseurs de la hanche, la colonne vertébrale et l’abdomen
- Améliore la digestion
- Stimule la thyroïde et les reins