Posture de la chandelle
sarvangasana
- AVANCÉ
La Posture de la chandelle ou sarvangasana, est une posture inversée dans laquelle le poids du corps repose sur les épaules et les pieds se dirigent vers le ciel. Dans la posture complète, les bras reposent sur le sol. La posture de l’épaulière apporte un apport sanguin frais au cerveau et détend l’esprit.
Instructions pour la posture de la chandelle
- Allongez-vous sur le dos. Inspirez et levez vos pieds en soulevant vos hanches.
- Soutenez votre bas du dos avec vos mains.
- Tirez vos coudes l’un vers l’autre. Avancez vos mains vers vos épaules pour soulever vos hanches plus haut.
- Redressez vos jambes et détendez vos pieds.
- Expirez et relâchez vos bras au sol.
Respirez normalement tout en maintenant la pose.
Précautions
- Évitez si vous avez eu une blessure au cou, une hypertrophie de la thyroïde, une blessure au dos ou une pression artérielle élevée.
- Au début, soutenez votre dos avec vos mains.
Avantages de la posture de la chandelle
- Fournit du sang frais au cerveau
- Stimule la thyroïde
- Détend l’esprit