Posture de la chaise
Utkatasana
- FACILE
La posture de la chaise, ou utkatasana, est une puissante asana de yoga debout qui nécessite équilibre, stabilité et force. Les bras s’étendent vers le haut le long des oreilles, tandis que les genoux se plient comme s’ils étaient assis sur une chaise.
Instruction pour la posture de la chaise
- Commencez par la pose de la montagne, vos gros orteils se touchant.
- Inspirez, pliez légèrement les genoux et levez les bras au-dessus de votre tête.
- Tirez vos omoplates vers le bas et votre nombril vers l’intérieur (ne vous effondrez pas dans le bas du dos).
- Soulevez votre poitrine, en soulevant votre cœur.
- Respirez pendant que vous maintenez la pose.
Précautions
- Faites preuve de prudence en cas de blessure récente ou chronique au dos, aux hanches, aux genoux ou aux épaules
Avantages de la posture de la chaise
- Renforce les jambes, la colonne vertébrale et les chevilles
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Réduit les pieds plats