Posture de la pince debout
Uttanasana
- FACILE
La posture de la pince debout ou uttanasana, est essentiellement un étirement intense de tout l’arrière du corps et implique de se tenir debout avec les pieds à distance des hanches, de se pencher au niveau des hanches et des paumes se touchant près de vos pieds.
Instructions pour la posture de la pince debout
- Tenez-vous en position de montagne avec vos pieds à distance des hanches et vos mains sur vos hanches.
- Expirez profondément pendant que vous vous penchez en avant, en vous appuyant sur les hanches avec les genoux légèrement pliés.
- À l’aide des deux mains, atteignez le sol en touchant les paumes ou le bout des doigts près de vos pieds. Ou pliez vos bras au niveau des coudes et saisissez chaque coude avec la main opposée.
- Inspirez profondément dans la pose pour soulever et allonger le haut de votre corps, puis expirez pour vous pencher et relâcher davantage.
- Après avoir suspendu la pose pendant une minute, ramenez vos mains sur vos hanches, inspirez et soulevez complètement le haut de votre corps.
Précautions
- Gardez les genoux légèrement fléchis.
- Gardez vos hanches alignées.
- Essayez d’éviter d’arrondir la colonne vertébrale.
Avantages de la posture de la pince debout
- Allonge les ischio-jambiers et les mollets
- Renforce les cuisses
- Réduit la fatigue